| 游泳是一项全身性的体育运动，对老年人十分适合、它利用水的物理作用刺激人体以增强心肺功能，利用水的浮力抵消人的大部分体重压力，改善肌肉的力量与关节功能的灵活性，使全身肌肉与关节得以协调、敏捷。游泳可直接剌激骨骼、肌肉，对维持骨量，防止骨量的丢失大有好处，是预防骨质疏松症的一项极佳的锻炼方法。如果您能在紧张的工作之余，或在炎热的夏天去参加游泳运动，在水浴的同时，领略大自然的美景，享受充足的阳光，新鲜的空气，会感到格外心旷神怡，有利于骨质疏松的康复。
老年人参加游泳的姿势不限，但速度不宜过快，时间不宜过长，一般每日锻炼一次，游程以不超过500米为宜，或每周锻炼3次以上也可。老年人游泳要注意以下几点：
（1）下水前应做适当准备运动，如伸展弯曲颈、腰、腿、膝部，以防发生腿脚抽筋。
（2）运动量要适中，游程与时间不宜过长，要循序渐进。
（3）选择游泳作为体育锻炼项目，应做全面的体格检查，如有严重心、脑血管疾病者不宜参加游泳锻炼。
（4）到江河参加游泳锻炼，要注意安全，应结伴而行，不要到急流或有漩涡处游泳。
（5）游泳的水温不宜过低，水温过低容易引发脑血管意外，初练者最好从夏天开始。身体素质好，有多年游泳训练与冷水浴锻炼经验的老年人才可参加冬泳锻炼。
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